Dieak agortu gabe pisua azkar galtzeko modurik onena, gehiegizko pisua metodo naturalen bidez borrokatzea da. Dieta zorrotzak gaur egun lan egin ditzake, baina ez da inoiz arazo hau konpontzen urte askotan zehar. Izan ere, zure metabolismoa moteldu eta zelulen funtzionamendu normala saihesten dute. Horrela, zure bizimodua berreraiki behar duzu, gehiegizko pisua etxean ahaleginik egin ahal izateko. Artikulu honetan, dietarik gabe pisua galtzeko 30 moduak zerrendatu ditugu eta gantzak kentzen lagunduko dizuten urdaila osasunerako segurtasuna da eta urte osoan forma bikaina mantentzeko.
Jende askok egiaztatu zuen eta ni pertsonalki, figura lerdena lortzeko tresna nagusia elikadura egokia da. Eta hemen ez gara urdailean edo osagarri sekretuan koipea erretzen duen produktu miragarri bati buruz hitz egiten. Elikadura orekatua atxikita egon behar da, proteinak, karbohidratoak eta gantzak ere erabiltzea, dieta zuntzak barne, barazki asko daude eta edozein dieta mono, kefir edo ura baino askoz ere eragin handiagoa izango dute. Jarraitu beheko gomendioak zure ametsetako gorputza prestazioarekin eta plazerarekin kargarik agortu gabe.
Dietarik gabe pisua galtzeko eta ariketa zailak nola galtzeko aholku onenak
Helburu errealista ezarri
Pisua galtzearen lehen urratsa benetan pisua galtzeko behar duzula jakitea da. Hori egin duzu dagoeneko. Orain benetako helburuak ezarri behar dituzu. Demagun 10 kilogramo galdu behar dituzula, eta zure helburua, adibidez: "4 kilogramoko pisua galdu behar dut 4 astez". Astean 1 10 kilogramo galdu nahi badituzu, lehenik eta behin ezin duzu hau egin; Bigarrenik, pisua galtzeko ezintasunak zeure burua zalantzan jar dezake, eta horrek desmotibazioa ekarriko du. Apurtu zure helburu garrantzitsuena hainbat txikitan. Egin urratsak zure azken pisua lortzeko.
Idatzi zure hiru dietak
Hau da jakiteko modu onenetarikoa da, oker zauden tokian ikusteko. "Janari hondakinak" gehiegi kontsumitzen al dituzu? Ura edaten al duzu? Gutxi jaten al duzu? Galdera guztiei erantzunak eta beste asko aurkituko dira zure hiru dietaren erregistroan. Besterik gabe, islatu zure eguneroko elikagaien ohiturak - jaten duzuna jaten duzunean eta zenbat. Begiratu asteburuetan zer jaten duzun, idatzi zer duzu askaria, etab.
Aurki itzazu zure eguneroko kaloria araua
Badakizu gehiegi edo gutxiegi jaten duzula. Ondoren, bertsio ideal batean zenbat kaloria kontsumitu behar dituzun ulertu behar duzu. Horretarako, zure adina, pisua, hazkundea, jarduera maila eta abar sartu beharko dituzun fitness gune / aplikazioetan izena eman dezakezu. Zenbat kaloria kontsumitu behar dituzun jakiteko. Demagun zure hiru eguneko egunean 3.000 kaloria kontsumitzen duzula erakusten duela egunean, zure kaloria kopuru zuzena eguneko 2200 baino ez duten bitartean. Horrek esan nahi du egunero 800 kaloria gehiago kontsumitzen duzula. Orain poliki-poliki murrizten saiatu behar duzu. Hasi 200 kaloria gutxitu, eta, ondoren, pixkanaka 2000-200 kaloria kontsumora iristen da. Hala ere, entrenatzen hasten bazara, baliteke kaloria gehiago behar izatea. Kontsultatu fitness entrenatzailearekin edo nutrizionistarekin zure kaloria zer izan behar duen jakiteko, jarduera mailaren gehikuntzarekin.
Azukrea murriztu
Azukrea hainbat forma kontsumitzen dugu: azukre findua, pastelak, gozokiak, gozokiak, gozokiak, muffins, edari karbonatuak eta abar. 2. paragrafoko materialak arretaz ikasten badituzu, zalantzarik gabe ulertuko duzu azukre-eduki handia dutenak. Nola gal dezakezu pisua dietarik gabeko dietak zorrotz ikusi gabe? Beraz, lehenik eta behin, murriztu azukre kopurua. Baina egin poliki eta pixkanaka. Adibidez, azukrearekin edo kafea edaten baduzu, gehitu zaizun azukre kantitatearen beherakada batekin hasi beharko zenuke. Eta gero, azkenean, azukreari uko egiteko. Eta orduan bakarrik izango da eraginkorra. Cookieak gustatzen bazaizkizu, saiatu azukre marroiarekin eta oatmealekin. Pixkanaka-pixkanaka, ez duzu gozokiak jateko gogoik izango, eta pisua gal dezakezu dieta astunik eta ahalegin fisikorik gabe!
Zure sukaldeak modernizazio pixka bat behar du
Zure gorputza sukaldea modernizatzen duzunean bakarrik hobetu daiteke. "Bihotzetik kanpo" esamoldeak benetan funtzionatzen duelako, eta berehala jakingo duzu zein erraza den kilogramo gutxi galtzea edo baita hamarnaka kg ez galtzea dietarik gabe. Kendu produktu ez osasuntsuak sukaldetik eta eman zure lagun meheak edo bota itzazu zabor ontzira. Bai, dagoeneko pauso erradikal batzuk hartu behar dituzu pisua galtzea nahi baduzu! Baliteke zure dirua zabor ontzi batera botatzen ari zarela pentsatzea, baina zure osasuna botatzea baino hobea da! Joan merkatura eta erosi barazkiak, fruituak, elikagaiak zuntz handiko edukiak, belarrak, espeziak, fruitu lehorrak, lihozko haziak eta abar, eta horrek pisua galtzen lagunduko dizu.
Jan etxeko janaria
"Lanpetuta nago sukaldatzeko". Batzuetan erraza da ezer egitea besterik ez, nekatuta gaudelako. Ezta? Beno, noski, zuetako batzuk lanpetuta zaude eta beti bidean. Baina jakin behar duzu etxean sukaldatu dezakezula bazkari edo afari zoragarri bat egin gabe. Sinplea eta azkarra izan daiteke. Nola entsalada edo gisatua? Zer moduz arroz marroia, oilasko bularra parrillan eta barazkietan? Zer gertatzen da barazki frijituak dituen dilista egosia? Biziki gomendatzen dut janaria etxean egosten duzula, izan ere, jatetxeko platerak kaloria "ikusezinak" dira saltsak, zapore gehigarriak eta abar. Gainera, egunero etxetik kanpo jaten baduzu, horrek nonbait joateko poza suntsitzen du. Zerbait egosten ez baduzu asteburuetan, egin asteburuetan hutsuneak, barazki txikituta mantenduz, etxeko saltsan edo entsalada edukiontzi hermetikoetan edo ziplion poltsetan. Nola jan behar bezala denek banan-banan erabakitzen dute, baina gogoratu dieta orekatuak pisua azkar galtzen lagunduko duela dietetan eta ariketetan, eta garrantzitsuena beti sasoi onean egon zaitezke.
Edan zure ur-araua egunerako
Harrituta geratuko zara gosea sentitzen dugun kasuen% 95ean, egarri sentitzen gara. Beraz, ura edan beharrean, cookieak hartzen ditugu. Egokiena, 3-4 litro ur edan beharko zenituzke (edo gehiago aldizka entrenatzen ari bazara). Baina denok faltan botatzen dugu. Ur nahikoa erabiltzeak metabolismoan moteltzea eragiten du, toxinak, pHaren desoreka eta zelulen funtzionamendu normala ekiditen du. Beraz, egin zeure buruari ahalegin kontzientea ur kopuru nahikoa edanez. Pepino edo menta gehi diezaiokezu uretan, zaporetsuagoa izan dadin, eta hobe duzu kirolik egin gabe. Horrek pisua alferrak nola galtzen ulertzen lagunduko du.
Barazkiak jan
Niretzat, barazkiak matematikaren antzekoak dira, zenbat eta gehiago saihestu, orduan eta gehiago jarraitzen nau! Ez dakit zehazki matematikari buruz, baina barazkiak pisua murrizten laguntzen dute. Esan dezaket alferrik pisua galtzen saiatu nintzenetik, proportzio egokietan barazkiak kontsumitzen hasi nintzen arte. Jan espinakak, aza, entsalada, erredak, apioa, azenarioak, erremolatxak, koloreztatutako aza, brokolia, tipula, berenjena, tomatea eta espeziak. Horrek zure gorputza bitamina, mineral eta dieta zuntzarekin kargatzen lagunduko du. Barazkiek kaloria kopuru txikia eta zuntz kopuru handia dituzte. Beraz, luzeago sentitzen lagun zaitzakete. Ezin hobea da egunean 3-5 barazki zati izatea pisua modu naturalean galtzeko.
Fruituak jan
Fruituak zuntz, bitamina, mineraletan, fruta azukreetan eta beste fitonutrienteetan aberatsak dira, digestioa hobetzen laguntzen dutenak, pisua murrizten laguntzen dute, "gose irina" kentzen dute eta larruazalaren eta ilearen osasuna hobetzen dute. Aurkitu hozkailua hainbat fruituekin eta jan gutxienez 3 fruitu desberdin eguneko.
Esan ez janari frijituak
Arraroa da gauza kaltegarriak eta arriskutsuak gehien erakartzea. Frijitzeko produktuek zero elikadura-balioa dute, kolesterol altua eta gorputzarentzat ere toxikoak dira. Produktu frijituak, hala nola oilasko frijituak, patata frijituak, patata frijituak, etab. Hondakin olioan frijitzen dira batez ere, zinez, zure gorputzaren pozoia da. Produktu horiek bihotzekoak, hantura, idorreria eta abar izateko arriskua areagotuko dute, beraz, kontuz ibili eta zaindu zure gorputza zaintzen duzun heinean.
Saihestu janaria tratatu
Osasun hiltzaile bat janari prozesatua da. Sodio, kontserbatzaile, gehigarri eta abar kopuru handia dauka, azken finean zure gorputzarentzat kaltegarriak. Nola galtzen pisua modu naturalean - saltxitxak, ogia, prest dauden pintxoak erabiltzea saihesteko, adibidez, garagardoa, platerak erabiltzeko prest, gosari lehorra eta abar.
Inoiz ez galdu gosaria
Garunak gorputzaren funtzio guztiak kontrolatzen ditu, eta ez baduzu zelularik erreakzio biologikoetarako janaririk ematen, energia sortzeko, orduan garunak ez du behar bezala funtzionatuko. Horrek, era berean, letargia, metabolismo geldoa, pisu igoera, zailtasun kognitiboak, etab. Ez galdu zure gosaria. Jan oatmeal, arrautzak, fruituak, esnea eta abar, gutxienez 2 orduz jan. Energetikoagoa sentituko zara eta hobeto kontzentratu daiteke.
Gehitu proteina zure plater guztiei
Proteina "Beti onena" kategoriako funtsezko makro elementuetako bat da. Hormonak, entzimak, ilea, iltzeak, muskuluak, etab. - Guztiak proteina eginda daude. Beraz, aktibatu proteina zure plater guztietan. Proteina iturri onenak arrainak, arrautzak, oilasko bularra, indioilarra, fruitu lehorrak, haziak, perretxikoak, soja, dilistak, lekaleak, esnea, gazta eta tofua dira. Zoaz sormenez eta gehitu osagai horiek zure gosarian, bazkaria eta afaria nahikoa lortzeko. Ordutegi estresagarria baduzu, proteinen koktelak ere edan ditzakezu.
"Karbohidrato gabe" modua arratsaldeko 7etan
Gaua aktiboa ez zaren unea da. Hori dela eta, saihestu karbohidratoak erabiltzea 19: 00etatik aurrera. 7: 00etatik aurrera afaldu baduzu, kontsumitu barazki frijituak, zopa, haragi gisatua eta abar gosea itzaltzeko. Afaltzeko fruta jogurt bat ere aukeratu dezakezu. Ziurtatu produktu glikemiko baxua duten produktuak jaten dituzula.
Gehitu zuntzak zure menuan
Zuntz dietetikoak edo zuntzak, koipea eratzea eragozten du, luzeagoa da eta kolonak garbitzen laguntzen du. Horrek, era berean, digestioa hobetzen du eta metabolismo aktiboa eskaintzen du. Beraz, zure dieta produktuetan zuntz handiko edukiarekin, esaterako, oloa, barazkiak zuritu, haragi fruituak, arroza marroia, arroza gorria, etab.
Edan te berdea
Edozein emakumek pisua galdu nahi du dietetan eta prestakuntzarik gabe, eta ahaleginik egin gabe, orduan edan te berdea. Oxigeno doako erradikal kaltegarriak kentzen laguntzen duten antioxidatzaileak ditu. Oxigeno erradikal askeak potentzialki zure gorputza mehatxatzen du, zelulen zelulen mutazioetan laguntzen eta gorputzaren funtzionamendu normala prebenitzea. Horrek hantura eragiten duen estres maila handitzen du. Horrek, halaber, hanturak eragindako pisua handitzea dakar. Beraz, sartu ohitura berri bat - edan te berdea azukre gabe egunean gutxienez hiru aldiz.
Saihestu edari gozo gozoak
Fruta eta barazki zukuak, edari energetikoak eta abar, azukre kantitate handia dute, zure osasuna kaltetzen duten zapore artifizialak eta koloratzaileak. Odol azukre altu batek intsulinarekiko erresistentzia, pisu igoera eta diabetesa sor ditzake. Beraz, hobe da fruta edo barazki zuku freskoak edatea.
Kontsumitu alkohola mugatuta
Komunikazioa oso garrantzitsua da. Baina zail samarra da gehiegizko pisua kentzea nahi duzunean, eta lagunekin hitz egin nahi duzu edo bulegoko festa batera joan nahi duzu. Kasu honetan, atxikitu kantitatea - ardo edalontzi bat, poliki-poliki jantzi eta hitz egin jende ezberdinekin, eta proteina aberatsak diren janari ziztadak izan. Ziurtatu ura edatea deshidratazioa ekiditeko.
Jan poliki
Nola galtzeko pisua etxean dietarik gabe? Oso erraza! Bazkari motelak pisua galtzen lagun dezake. Pixkanaka jaten duzunean, aire gutxiago kontsumitzen duzu, azkar jaten duzunean gertatzen dena. Gainera, jate motelak gehiegizkoa ekidingo zaitu eta denbora luzeagoan sentitzen lagunduko dizu.
Plaka txikietan zerbitzatu
Beti plater txiki batetik jan. Honek zure garuneko seinale bisuala emango du platerean janari kopuru handia dagoela. Eta jaten amaitzean, zuk edo hobeto esanda, zure garuna, asko jan duzula ulertuko duzu eta ez duzula beste ezer behar. Bai, egun batzuk beharko dira ohitzeko, baina funtzionatzen du. Saiatu.
Joan ohera afaldu ondoren 3 ordu
Afaldu ondoren, itxaron 2-3 ordu, eta gero ohera joan. Horrek ez dizu pintxoak berandu emateko aukera emango. Afaldu eta 3 orduz jaten duzunean, zure gorputzak ezin izango du energia gehigarria erabili forma aktibo batean. Horrela, koipe gisa mantenduko da. Gainera, gaueko pintxoek loak ez erortzea eragotzi dezakete, eta lo egitea beharrezkoa da gorputzean gantz erretzea.
Jan ispiluaren aurrean
"Nire argia, esan iezadazu: nor da munduan?" Eta badakizu zein zintzotasunez ispilua! Beraz, eseri ispiluaren aurrean eta jan jan ez dadin. Ispiluan zeure burua begiratzen duzunean, motibatuta egongo zara, gutxiago dago. Eta berehala konturatzen zara pisua nola galtzen den dietarik gabe eta kendu urdaila eta ez bakarrik.
Pintxoak osasuntsuak izan behar dute
Nola jarraipena egiten duzu gosaria, bazkaria eta afaria, ere ikusi beharko zenuke pintxo bat duzuna. Prozesatutako produktuak merienda gisa jaten badituzu, litekeena da ez duzula pisua galduko, zer esanik ez. Beraz, pintxo osasuntsuak aukeratu behar dituzu. Aurkitu zure sukaldea eta hozkailua fruta, hummus, azenarioak, pepinoa, artoa, artoa eta abar. Gainera, zuku berria edan dezakezu askaria bezala.
Kardio eta indarraren prestakuntza beharrezkoa da
Dietarik gabe pisua galdu al dezaket? Ahal duzu, baina gero, aldizka entrenatu behar duzu energia gastatzeko eta energia-oreka negatiboa sortzeko zure gorputzean (baina badakizu potentziarik gabeko pisua galtzea kaloria kontsumoa harrapatzen duzunean amaitzen denean). Intentsitate baxuko kardio prestakuntzarekin hasi, esaterako, oinez. Zure gaitasunekin nahikoa konfiantza izan bezain laster, gimnasiora joan zaitezke astean 3-5 aldiz entrenamendu kardio eta indarra egiteko. Korrika egin, salto, igeri egin, dantzatu eta abar ere egin dezakezu. Horrek guztiak estresa arintzen eta garuneko jarduera mantentzen lagunduko du.
Kokatu
Lan sedentarioa al duzu? Lau ibilgailu baten erosotasunean mugitzen al zara? Asteburua zure sofan gogokoena egin? Beno, zure eguneroko bizitza aktibatu behar duzu. Nola galtzen pisua ahaleginik egin gabe? Ez! Jaiki ordu bakoitza eta ibili, gozatu zure gogoko ikuskizuna asteburuetan, baina goizean "irabazi" egin ondoren, gimnasiora goizean goizean.
Asteburu aktiboak planifikatu
Egin zure pisua galtzeko prozesua interesgarria, asteburu aktiboa planifikatuz. Joan mendi-ibiliak, bizikletaz ibili, bisitatu master eskolak, etab. Eta kg gehigarria gure begien aurrean urtzen hasiko da.
Erretzea bota
Erretzeak pisu galera oztopatu dezake, zure gorputzean estresa sortuz. Estresak, era berean, hantura ekar dezake eta, azken finean, hanturak eragindako pisua handitzea. Beraz, utzi erretzea gaur zeure burua mantentzeko eta ingurukoak seguruak direnak.
Inguratu zaitez jendeari laguntzeko
Gizartearentzako laguntza oso garrantzitsua da gorputzaren pisua gutxitzeko orduan. Zure lagunek eta senideek ulertzen badute zergatik da garrantzitsua eta babesten baduzu, pisua azkar galduko duzu. Hori dela eta, ulertu haien laguntza zein garrantzitsua den zuretzat.
Lo egin ondo
Loaldia gabetzea nekatuta eta jardutea izateaz gain, urratu egiten zaitu. Lo txikiagoak estresa eta oxigeno doako erradikal gehiago esan nahi du gorputzean. Eta horrek urdailean koipea dakar, oso zaila da kentzea. Lo egin 7-8 orduz, goiz esnatu ahal izateko, praktikatu, gosaldu eta joan zure egun aktiboan, harrigarria sentituz!
Saihestu estresa
Bizitza bera lanpetuta dago beti, eta horregatik merezi duzu erlaxatu eta denbora zurekin pasatzea. Antsietateak eta estresak kalte egin diezaieke. Ezin duzu zure bizitzan dena kontrolatu. Beraz, erlaxatu eta planifikatu bidaia zure gogoko lekura. Edo marraztu, igeri egin, lagun berriak egin, liburuak irakurri, hizkuntzak ikasi, etab.
Beraz, horiek pisua galtzeko 30 modu onenak izan ziren dietarik gabe. Aldatu zure bizimodua eta pisua magikoki galduko duzu. Gaur hasi, zure helburua pisatu eta sukaldean berrantolagarria eginez. Zorte on!
Irakurleen galderei adituen erantzunak eta aholkuak
Zergatik ezin dut pisua galdu egunean behin eta fruituak bakarrik afaltzeko?
Seguruenik, horregatik, ez duzu pisua galtzen. Egunean 5-6 aldiz jan beharko zenuke. Gehitu proteinak, barazkiak, gantz osasuntsuak eta zuntzak otorduetan, aldizka pintxo bat eta entrenatu aldizka. Kasu honetan kilo gehigarriak kendu ditzakezu.
Zer ariketek gorputzaren pisua murrizten laguntzen dute?
Kardio edo indar ariketak egin ditzakezu koipea erretzeko eta gihar masa handitzeko. Baina gogoratu beti teknikaren inguruan.
Nola galtzen pisua dietetan eta ariketetan eta murriztu gantz sabelean?
Hasi gehiegizko estresa kentzen. Egin ariketak egin, saihestu karbohidrato azkarrak eta produktu gozoak. Ez zaitez leku batean ordubete baino gehiago egon. Yoga-n ere saiatzen zara.
Nola erraza da nerabeak pisua murrizteko dieta eta prestakuntzarik gabe?
Pisu galera azkarra zure metabolismoa azkartzen duzunean bakarrik gerta daiteke. Eta horretarako ongi jan behar duzu eta entrenatu aldizka. Jarraitu artikulu honetan aipatutako 30 aholku. Zure metabolismoa bere zirkuluetara itzuli edo bizkortzen den neurrian, pisua gal dezakezu ahalegin handirik gabe.